อ่านแล้ว : 3,013

แอล-ธีอะนีน 50 กิฟฟารีน L-Theanine 50 Giffarine

การนอนสำคัญต่อสุขภาพที่สุด แต่อาจมีในบางคนที่นอนหลับยาก…อย่าพึ่งกังวลใจไป เพราะทุกอย่างมีทางออก แต่ลองเปลี่ยนพฤติกรรมกันดูสักนิด อาจไม่ต้องพึ่งยานอนหลับและทำให้หลับสนิท ตื่นขึ้นมาสดชื่นด้วยเคล็ดลับง่ายๆดังนี้

1 สร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่ ห้องนอนที่ดีควรเงียบไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิห้องต้องเย็นพอดีและอย่าใช้แสงจ้าจากหลอดไฟยามดึก สิ่งที่ควรหลีเลี่ยงโดยเด็ดขาดคือ สมาร์ตโฟนหรือแท็บเล็ต เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเลคทรอนิกส์ทั้งหลายจะกดการหลั่งเมลาโทนินออกจากต่อมใต้สมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอน ชะลอวัย และลดความเครียด มีรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์ในThe Journal of Pineal Research พบว่าแสงสีฟ้าจะทำให้ระดับเมลาโทนินลดลงไปอยู่ระดับเดียวกันกับช่วงกลางวันซึ่งจะทำให้ตาสว่างและนอนหลับยาก

2 ผ่อนคลายตัวเอง ด้วยการทำสมาธิ

3 กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง อย่างถั่ว เมล็ดธัญพืชต่างๆ อโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต มันฝรั่ง ลูกเกด ผักโขม นมถั่วเหลือง เต้าหู้และปลาทูน่า เพราะถ้าร่างกายขาดแมกนีเชียมจะส่งผลต่อระบบประสาทสมองที่ช่วยในการนอนหลับ งดชา กาแฟ น้ำอัดลม

4 แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนอน

5 หากลิ่นช่วยบำบัดเช่นกลิ่นลาเวนเดอร์ “อโรมาเธอราปี” เป็นต้น

มาทำความรู้จักกับ L-Theanine(แอล-ธีอะนีน)

แอล-ธีอะนีนเป็นสารสำคัญใน ชาเขียว (Green tea) ซึ่งเป็นที่นิยมกันทั่วโลก เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกระแสประสาท ที่ให้ผลในเรื่องการผ่อนคลาย แอล-ธีอะนีน ถูกค้นพบครั้งแรกในประเทศญี่ปุ่นมีความปลอดภัยและใช้มานานแล้ว ทำให้มีการวิจัย ถึงประโยชน์ของ แอล-ธีอะนีน อย่างมากมาย ทั้งในหนูทดลองและในคน จนพัฒนามาเป็นอาหารเสริมที่แพร่หลายเป็นที่นิยมตัว หนึ่งในระดับโลก
แอล-ธีอะนีน มีกลไกการทำงานในสมอง ด้วยการยับยั้งการจับสารสำคัญต่อ กลูตาเมท รีเซพเตอร์ในสมอง เมื่อวัดสารสำคัญในการสื่อประสาทในเซลล์สมองพบว่า แอล-ธีอะนีนสามารถเพิ่มสาร ซีโรโทนิน (Serotonin) โดปามีน(Dopamine) และ GABA เพิ่มการเรียนรู้และความจำ ( learning and memory ) การวิจัยในคนพบว่า แอล-ธีอะนีน ช่วยให้สมองปลดปล่อยคลื่นสมองอัลฟา ( Alpha Brain Wave ) มากขึ้น และลดการปลดปล่อยคลื่นสมองเบต้า ( Beta Brain Wave ) ลง ทำให้ช่วยผ่อนคลาย และลดความเครียดได้ด้วย เป็นการส่งเสริมให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น ไม่หงุดหงิดง่าย ลำดับความคิดเป็นระบบระเบียบมากยิ่งขึ้น การรับประทาน แอล-ธีอะนีน ช่วยให้มีสมาธิและลดแรงกดดัน
แอล-ธีอะนีน ยังช่วยส่งเสริมให้คุณภาพการนอนหลับดียิ่งขึ้น สำหรับผู้ที่นอนไม่เต็มอิ่ม แนะนำให้ทานก่อนนอนเพราะแอล-ธีอะนีนมีผลต่อกลไกการนอน ( sleep-wake cycle ) มีงานวิจัยที่ทำมาเป็นอย่างดี ( Cross Over Double Blind Study ) สนับสนุนว่าการรับประทาน L-theanine 200 mg ก่อนนอน 1 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงลดอาการสะดุ้งตื่นระหว่างที่นอนหลับด้วย