นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ทานอาหารเสริมอะไรดี

 นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ทานอาหารเสริมอะไรดี

นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ทานอาหารเสริมอะไรดี

ถาม นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ทานอาหารเสริมอะไรดี

โรคนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุ ถ้าจะให้หาย ต้องสืบค้นประวัติและตรวจร่างกาย เช่น จากนอนกรน จากไทรอยเป็นพิษ จาก อแกกำลังกายตอนเย็นหรือกลางคืน ( บางคนเป็น ) หรือดูหนังตื่นเต้น จากยา บางอย่างอาหารที่กิน เช่น น้ำชา กาแฟ โกโก้ ชอกโกแลต โค๊ก เป๊บซี่ เอมร้อย ยาหวัดบางตัวง่วงนอน บางตัวทำให้นอนไม่หลับ ยาหอบหืด เป็นต้น

นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ทานอาหารเสริมอะไรดี

และบางคน โดยเฉพาะคนสูงอายุ จะนอนน้อยลง คือ นอนพอแค่วันละสี่ชั่วโมงแต่กลางคืนมันมืดนานกว่านั้น ก็คิดไปว่าตน นอนไม่หลับ คนเครียดก็นอนไม่หลับ โรคจิต โรคซึมเศร้าก็นอนไม่หลับ จะเห็นว่า ไม่ง่าย ยิ่งคนติดยา ก็ต้องมีการเลิกยาเป็นต้นครับ

ให้สังเกตุตัวเองก่อน ถ้ามีเหนื่อยง่ายใจสั่น ผอมลง น้ำหนักลด อาจจะมาจากไทรอยด์เป็นพิษ ควรไปตรวจเช็คครับ ต้องเจาะเลือดดูไทรอยด์ฮอรโมน

ถ้าไม่มีอาการเหล่านี้
ลอง งดน้ำชา กาแฟ โก โก้ ชอคโกแลต เป๊บซี่ โคล่า โกโก้ พวกนี้ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน

ถ้าจากเครียดเล็กน้อย อาจจะลองกินแอลธีอานีนได้ เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งซึ่งปลอดภัยมีในชาเขียว ช่วยผ่อนคลาย

นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ทานอาหารเสริมอะไรดี

ถ้าเครียด นอกจากจะมี แอลธีอานีนทานคลายเครียด ได้บ้างแล้ว ควร ใช้ธรรมะ คือช่างมัน อีก
ถ้ากินยาคลายเครียดเป็นครั้งคราวก็ได้ แต่กินมากจะติดยาอีกครับ

แต่ถ้านอนไม่หลับ เป็นมากถึงขั้นติดยา ต้องกินยานอนหลับบ่อย จะใช้แอลธีอานีนไม่ได้ผลเลย

ถ้าไม่ถึงขึ้นติดมาก ใช้หลักช่างมัน อย่ารีบร้อนไปกินยานอนหลับ จะได้ไม่ติดยา
ลอง ลุกมานั่งสมาธิ บนเตียงนอน กะนั่งให้ถึงเช้าเลย สักพักจะง่วงนอนเอง อย่าดูหนัง อย่าเล่นไลน อย่าทำอื่น ให้นั่งสมาธิเท่านั้น

ถ้าติดยานอนหลับหรือยาคลายเครียดแล้ว ต้องค่อยๆลดครับ
หรือบางคนใช้หลักหักดิบเลยก็ได้ แต่อาจจะนอนไม่หลับไปสองสามวันต้องเลือกวัน ช่วงวันหยุด ซึ่งเราไม่ทำงาน

ถ้าลดแล้วหงุดหงิดมากต้องมีเพื่อน คอยดูแลใกล้ชิดครับ เพราะบางตัวเมื่อติดยาแล้ว เวลาเลิกจะเครียดมากคิดทำร้ายตัวเองได้เลย

ขอบคุณ ข้อมูลถามตอบห้องไลน์คุณหมอตั้ม

นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ทานอาหารเสริมอะไรดี

นอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นโรคความผิดปกติในการนอน นอนยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก หรือแม้จะรู้สึกอ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้ กลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รบกวนจิตใจและกระบวนการทำงานของร่างกาย ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่น

นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ทานอาหารเสริมอะไรดี

โดยปกติ คนเรามีชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกันตามช่วงอายุ โดยจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอในแต่ละวัยเป็นดังนี้

เด็กแรกเกิด: 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
อายุ 1 ปี: 14 ชั่วโมงต่อวัน
อายุ 2 ปี: 12-14 ชั่วโมงต่อวัน
อายุ 3-5 ปี: 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
อายุ 6-13 ปี: 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
อายุ 14-17 ปี: 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
ผู้ใหญ่: 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
และในผู้สูงอายุจะมีชั่วโมงการนอนที่สั้นลง เพราะร่างกายสามารถผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับได้ลดน้อยลง
อาการของโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับมีอาการสำคัญ ดังนี้

นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ใช้เวลานานกว่าจะนอนได้
หลับยาก นอนดึก ตื่นสาย
นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ รู้สึกตัว ตื่นขึ้นกลางดึก
ตื่นแล้วไม่สามารถนอนหลับต่อไปได้อีก
อ่อนล้า หมดแรง ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า
ง่วงนอนตลอดเวลาในตอนกลางวัน นอนไม่หลับในตอนกลางคืน
ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการการพักผ่อน แต่ก็ยังนอนไม่หลับ หลับยาก
ไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาด ความจำไม่ดี
ภาวะแทรกซ้อนของโรคนอนไม่หลับ

สิ่งที่อาจตามมาหลังเผชิญกับโรคไม่หลับ คือ ผลกระทบต่อสภาพร่างกาย สภาพจิตใจ และการใช้ชีวิต เช่น

ร่างกายอ่อนล้าในตอนกลางวัน ระบบความจำมีปัญหา ทำให้เรียนหรือทำงานอย่างขาดประสิทธิภาพ และเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุอันเป็นอันตรายต่อชีวิตและทรัพย์สินของตนเองและผู้อื่นด้วย เช่น การวูบหลับในขณะใช้รถใช้ถนนหรือใช้เครื่องจักร
การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ อาจเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเกิดภาวะอ้วนตามมา
การนอนไม่หลับอย่างเรื้อรัง อาจส่งผลต่อสุขภาพจิต เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และอาจเพิ่มความเสี่ยงในการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อช่วยในการนอนหลับ

นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ทานอาหารเสริมอะไรดี

ดูรายละเอียด อาหารเสริม แอลธีอะนีนที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ คลิ๊ก

แอล-ธีอะนีน 50 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แอล-ธีอะนิน ชนิดแคปซูล ตรา กิฟฟารีน ส่วนประกอบที่สำคัญโดยประมาณใน 1 แคปซูล : แอล-ธี-อะนิน 50 มก.

รหัสสินค้า 41010
ปริมาณสุทธิ : 30 แคปซูล จำนวน : 1 กล่อง
ราคาสมาชิก 465 บาท
ราคาเต็ม 620 บาท

 

 สามารถนำรหัสสมาชิก 37087100 ไปซื้อได้ที่ศูนย์ธุรกิจกิฟฟารีนทั่วประเทศ
สั่งซื้อออนไลน์ หรือติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

Fanpage : Giffarine Easy
Email : thatsaya1968@gmail.com
โทร. 064-1860236 /คลิ๊ก>> Line id : ts2511

สมัครสมาชิกกิฟฟารีนป้อนข้อมูลที่นี่ค่ะ

Facebook Comments